plan na barki

Oto mój nowy plan myślę że będzie się dobrze nim ćwiczyc ;) Został poprawiony poprzez specjalistów z tego forum ;) dla nich wielkie dzięki ! A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-8 pamietaj o tym, zeby lokcie prowadzic wzdłóz tulowia. Plecy: - [...]

[...] splitowym" Pewnie zostane mocno zganiony itd itp ... ale moje ciało takie jest. Lepiej się rozwijam przy Splicie I sam wiem co dla mnie lepsze . Więc to mój plan ... Wtorek (Plecy+Biceps) Plecy 1) Wyciąg górny przyciąganie za plecy (12-10-10) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (12-10-10-8) 3) martwy ciąg (12-10-10-8) Biceps 1) [...]

Układam plan - split 4x/tyg z podziałem Plecy+dwugłowe Klata+tric nogi barki+bic Mam zamiar zastosować regresję. I teraz pytanie, czy stosować ją jedynie w jednym głównym ćwiczeniu na daną partię? I jaką ilość serii dobrać aby się nie przetrenować? Daj w głównym ćwiczeniu 2/3s regresu.Starczy na początek.

Czy tego rodzaju plan jest do przyjecia? W Plecy (priorytet) W Biceps (priorytet) W klata + triceps Nogi + barki Staż 9 mieś. Cel - masa. I pytanie czy mc można wykonywać na treningu nóg? W dniu pleców mc jako pierwsze ćwiczenie osłabia nadgarstki na resztę ćwiczeń w związku z czym są mniej intensywne. Więc pomyślałem żeby wrzucić mc w nogi.

Czy ten plan jest dobry? Fbw Klata: wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8x8 Barki: szrugsy 20x20 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc, or wyciskanie hantli francuskie na skośnej ławce Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc 12x10x8x8 Ten się nada do [...]

Hmm... Trening nr.1 Klatka Piersiowa: Pompki 3serie po 10 powtorzeń Barki: wyciskanie hantli zza głowy 2 serie po 10 powtorzeń Tricepsy: wyciskanie „FRANCUSKIE” hantli w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń Plecy: "Nie mam pojęcia co może być na plecy" chyba że High Pull ale nie wiem czy to bedzie na plecy. Nogi: przysiady [...]

masz dobry plan autorstwa roniego z rozsadnym podziałem i po co go zmieniasz???? jeszcze na costakiego jak split z podziałem nogi barki - NIE TAKICH PODZIAŁÓW NIE MA!!! PLAN BEZ SENSU!!! 3/4 forum nie zna się na niczym NAWET WIECEJ WIESZ CO TO JESTY FBW??? WIESZ CO TO JEST SPLIT??? split - podzial fbw - całe ciało progresja liniowa czyli [...]

bylem i zobaczylem zapoznalem sie i mam teraz pytanie gdyz ulozylem se podobny plan jak zalecil traktor71 wiec chial bym wiedziec czy taki plan jest ok :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10,10 Plecy: - Martwy ciąg 2x8,8 - Podciąganie na drążku [...]

[...] w podporze tyłem 3 serie nogi plecy biceps ciężko 1) wyskoki z przysiadu 4 serie 2) prostowanie na maszynie 3 serie 3) martwy ciąg klasyk 4 serie 4) podciąganie na drążku nachwyt 4 serie ( z obciążeniem) 5) uginanie młotkowo 4 serie tutaj masz plan zaproponowany przez Riona w jednym z podobnych tematow plan gotowy do uzytku bez kombinowania

A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

Oceńcie plan: A Klatka piersiowa: - Motylki na ławeczce 12-12-12-12 3s Barki: - Wyciskanie hantli 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu tyłem 10-10-8-8 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s - Podciąganie max-max-max-max Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 - Wspięcia na palce 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy [...]

Oceńcie plan: A Klatka piersiowa: - Motylki na ławeczce 12-12-12-12 3s Barki: - Wyciskanie hantli 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu tyłem 10-10-8-8 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s - Podciąganie max-max-max-max Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 - Wspięcia na palce 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy [...]

Dlaczego mój plan nie ma sensu? Jeszcze raz przypomnę: Pull 1: Plecy Siła, Biceps hipertrofia Push 1: Klatka Siła, Triceps Siła, Barki hipertrofia Legs 1: Nogi Hipertrofia Pull 2: Plecy hipertrofia, Biceps siła Push 2: Barki siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia Legs 2: Nogi Siła Trening 4 dni w tygodniu systemem: Pn on Wt on Śr off Czw on [...]

Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o regeneracje [...]

[...] martwy na prostych nogach + uginania 80*10 + 12, 100*10 + 12 wspiecia na palce siedzac ze sztanga na smithie 130*15, 170*10, 190*6, 130*12 od nastepnego tygodnia troche plan zmienie i bedzie to tak wygladalo: poniedzialek - klata + brzuch wtorek - plecy + lydka sroda - bic + tric piatek - nogi (cale) sobota - barki + bic (6 serii) mysle ze [...]

[...] to tak: barki 110 / 114 cm (+4 cm) klatka piersiowa 100 / 103 cm pas 75 / 75 biceps 33 / 34 przedramię 30/31 Udo 52 / 55 łydka 39 / 39 Podczas cyklu stosowałem plan z prio. na klatke (górne partie), oprócz tego katowałem barki - jak widać poskutkowało przyrostami. Nastepny cykl na tej krecie planuje na styczeń - luty. Polecam w 100% [...]

Witam. Na obecnym planie jadę już 3msc więc czas na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem [...]

[...] wybrał, prowadził mnie, dał cenne rady i przede wszystkich Miał cierpliwość do mnie. Chciałem dać z siebie sto procent, ale niestety pewne szczegóły doprowadziły do tego, że plan nie wyszedł na sto procent. Jednak uważam, że te 8 tygodni były bardzo znaczące w mojej "kulturystycznej karierze"(zabrakło synonimu %-) ). Co mnie nauczyły te dwa [...]

pozwolę sobie ułożyć troche bardziej poprawny plan , bo to co tu widze to chaos zacznijmy od połączenia grup, proponuje popularne pon: klata tric (brzuch) śr: plecy bic (przedramię) pt: nogi barki (brzuch) w ćwiczenia żłozonych wielostawowych(jak przysiady, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru(regresja powtórzeń) -dla 3 serii 12<10<8 [...]

[...] ale coś w stylu tych dwóch tyle że w pozycji stojącej i uginam nadgarstki wewnątrz i na zewnątrz Sobota/Niedziela - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch. To są moje plany, nie każe ci z nich korzystać lecz polecam. Możesz nie które ćwiczenia wywalić i zamienić na twoje ale żeby tak mniej więcej to wyglądało. Plan oceniali użytkownicy [...]